ساموراییهای باستانی ژاپن جنگجویانی بودند که به دلیل انضباط شدید و تسلط بر حرکات دقیق و هدفمند شهرت داشتند. سبک حرکتهای سنجیده و آرام آنها میتواند به عنوان یک روش مؤثر برای تقویت عضلات سالمندان مورد استفاده قرار گیرد و به حفظ توان بدنی آنها کمک کند.
یک مطالعه توسط پژوهشگران دانشگاه توهوکو در ژاپن نشان میدهد که تمرین روزانه Rei-ho که یک شیوه ذهنآگاهانه از آداب حرکتی شامل نشستن، ایستادن و راه رفتن است، میتواند قدرت زانوها را افزایش دهد و احتمال سقوط و آسیب دیدگی در سالمندان را کاهش دهد. انجام این تمرین ساده بوده و نیاز به هیچ تجهیزاتی ندارد و تنها پنج دقیقه در روز کافی است تا تأثیرات آن مشاهده شود.
آیکا اوگاساوارا، فیزیولوژیست ورزشی میگوید: «قدرت کشش زانو یک شاخص کلیدی برای حرکتپذیری و عملکرد روزمره است. این نتایج هیجانانگیز نشان میدهد که Rei-ho میتواند به سالمندان کمک کند تا استقلال خود را حفظ کنند.»
پژوهشگران در این تحقیق، ۳۴ بزرگسال سالم بالای ۲۰ سال بدون تجربه قبلی در Rei-ho را انتخاب کردند و آنها را به دو گروه تقسیم نمودند. یک گروه به ادامه فعالیتهای روزانه خود مشغول شد و گروه دیگر موظف بود روزانه چهار روز در هفته، پنج دقیقه را به انجام بین ۲۰ تا ۲۲ حرکت اسکات ری-هو و تمرینهای نشستن و برخاستن اختصاص دهد.
برای تقویت صفحات سایت و افزایش رتبه، بک لینکها نقش بسیار مهمی دارند. استفاده از بک لینکهای مرتبط و باکیفیت باعث میشود سایت شما اعتبار بیشتری در موتورهای جستجو کسب کرده و جایگاه بالاتری داشته باشد. انتخاب سایتهای مرجع معتبر و رعایت اصول سئو خارجی، نتیجه بهتری ایجاد میکند و بازدید هدفمند برای سایت فراهم میآورد. ترکیب این روش با محتوای ارزشمند، رشد طبیعی سایت را تضمین خواهد کرد.
پس از سه ماه انجام تمرینات Rei-ho، گروهی که از این تمرینات استفاده کرده بود، به طور میانگین ۲۵.۹ درصد افزایش در قدرت کشش زانو را تجربه کرد، در حالی که گروه کنترل تنها ۲.۵ درصد افزایش داشت. اگرچه شرکتکنندگان در این مطالعه سالمندان نبودند، پژوهشگران حدس میزنند که سالمندان ممکن است بیشترین بهره را از این نتایج ببرند.
پژوهشگران در مقاله خود مینویسند: «در سالهای اخیر کاهش قدرت عضلانی و توان بدنی به یک مشکل مهم بهداشت عمومی تبدیل شده است. قدرت عضلات به طور طبیعی با افزایش سن کاهش مییابد و اغلب منجر به شرایطی مانند سارکوپنیا و ضعف عمومی میشود. این کاهش به دلیل شیوع سبک زندگی کمتحرک تشدید میشود.»
تمرین استفاده شده در این مطالعه تنها بر وزن بدن تکیه دارد و با حرکات آهسته و سنجیده انجام میشود، بنابراین خطر آسیب و عوارض معمول سایر تمرینات، مانند افزایش فشار خون، به حداقل میرسد. اگرچه تعداد شرکتکنندگان در این مطالعه نسبتاً کم بود، مطالعات دیگر نیز به نتایج مشابهی به ویژه در سالمندان دست یافتهاند.
این اولین بار نیست که روشهای سنتی سلامتی، مفید بودن خود را نشان میدهند. شاید این موضوع در دنیای مدرن و پرشتاب امروز که تمرکز زیادی بر آینده داریم، نکتهای قابل توجه باشد. آکیرا ساتو، فیزیولوژیست ورزشی، میگوید «ما فکر میکنیم افرادی که خارج از ژاپن مایل به تجربه Rei-ho هستند، میتوانند علاوه بر منافع سلامتی، با یک جنبه منحصربهفرد از سنت باستانی ژاپن نیز آشنا شوند.»
این پژوهش در مجله Tohoku Journal of Experimental Medicine منتشر شده است.